Ad of the month 08/09

เดือนสิงหาคมเป็นทีของ Nike บ้างเปิดหนังสือมาก็สะดุดตาด้วยสีสันและการออกแบบตัวรองเท้าเองเป็นรุ่น Nike Lunarglide+ ซึ่งสามารถสอดอุปกรณ์ที่วัดระยะทางเข้าไปได้ แต่ที่โดดเด่นอีกขั้นของโฆษณานี้ก็คือ ถ้าคุณถือเล่มที่เป็นสิ่งพิมพ์ไม่ใช่เล่มที่เป็น ebook แบบผม คุณสามารถนำ AD นี้ไปวางหน้าเว็บแคมของคอมพิวเตอร์คุณที่เปิดหน้าเว็บของ Nike อยู่มันจะปรากฎภาพ 3 มิติของรองเท้านี้บนจอคอมของเราเมื่อเราเลื่อนหนังสือไปมาตัวรองเท้ามันก็จะขยับตาม เป็นเทคโนโลยี Augmented Reality ที่กำลังนิยมใช้ในงาน Print Ad ในปัจจุบัน เดี๋ยวจะลองพิมพ์จาก ebook แล้วไปลองว่าจะได้ผลหรือเปล่า

My Running Story 04

บรรยากาศการมาถึงของนักศึกษาใหม่และเตรียมรับน้องขึ้นดอยกันอย่างคึกคัก ตามประเพณีที่ดีที่ปฎิบัติสืบต่อกันมาตั้งแต่ก่อตั้งมหาวิทยาลัย เราในฐานะศิษย์เก่า ก็อดคึกคักไม่ได้ขออินไปกับบรรยากาศนี้ด้วย จึงคิดว่าน่าจะร่วมวิ่งขึ้นดอยกับน้องๆด้วย จึงตั้งใจในการซ้อมวิ่งขึ้นดอยอีกครั้ง หลังจากได้ออกมาวิ่งเพื่อเรียกบรรยากาศได้สักดือนนึงแล้ว วันนี้เลยถือเป็นฤกษ์ดีได้เริ่มวิ่งจากสนามรักบี้ใน ม.ช.ผ่านหน้าสวนสัตว์ขึ้นดอยผ่านไปสักการะครูบาเจ้าศรีวิชัยและวิ่งเลยไปอีกนิดจนถึงสถานีตรวจวัดแรงสั้นสะเทือนไปกลับได้ระยะทางประมาณ 3.4 กิโลซึ่งช่วงแรกนี้เป็นช่วงที่ความสูงมันไต่ระดับชันมากแต่ถ้าผ่านช่วง 3 กิโลไปได้ก็เบาขึ้น แต่ก็ไต่ความสูงไปแบบต้วมเตี้ยมๆ หัวใจสูบฉีดดี วิ่งไปด้วยอัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยที่ 156 ครั้งต่อนาที สูงสุดที่ประมาณ 180 ครั้งต่อนาที ในช่วงไต่ความสูงก็พยายามไม่ให้เกิน 175 ครั้งต่อนาที ซึ่งจบการวิ่งด้วยความเหนื่อยและเหงื่อโชกเลยทีเดียว

การซ้อมต่อจากนี้ไปจะพยายามซ้อมพื้นราบโดยค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นทีละนิด และจะวิ่งขึ้นเนินเพื่อปรับให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นทีละนิด  ซึ่งก็นับว่าท้าทายความฟิตของร่างกายคนที่เคยวิ่งแต่หยุดไปเฉยๆ ถึงกว่า 5 ปี เพราะเมื่อสมัยซ้อมวิ่งเพื่อลงมาราธอนการวิ่งขึ้นดอยจนถึงที่พักริมทางระยะประมาณ 10 กิโลถือว่าไม่ยาก ช่วงซ้อมเข้มข้นที่สุดยังวิ่งเลยดอยสุเทพจนถึงพระตำหนักภูพิงค์ซึ่งก็สนุกสนานไปกับเพื่อนนักวิ่งจำนวนมาก แต่การกลับมาใหม่ด้วยอายุขัยที่มากขึ้นต้องฟังเสียงของร่างกายให้มาก ค่อยๆเพิ่มไปไม่รีบร้อนเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและเปลี่ยนแนวทางมาเป็นการวิ่งและเดินเพื่อสุขภาพอย่างถาวร สำหรับผู้สนใจการซ้อมของผมสามารถ follow ได้ที่ Twitter ชื่อ @saparun หรือจะตามให้กำลังใจใน Blog  ก็ได้ครับผมจะ update Twitter อยู่ที่มุมขวาของ Blog  ขอบคุณที่ติดตามครับ

การประเมินผลสมรรถภาพ

ทดสอบวันที่ 26 มกราคม 2552

นำผลการวัดสมรรถภาพของตัวเองมาให้ดูเผื่อจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่นบ้าง ผลที่ได้นี้มาจากการวัดที่ส่วนงานกีฬาของมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ที่บริการกับ นักศึกษาและเจ้าหน้าที่ที่สนใจในมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ผมถามแล้วคนนอกเขาก็วัดให้ ก่อนการวัดก็ควรงดดื่มกาแฟหรือชาและให้ทิ้งระยะจากมื้ออาหารสัก 4 ชั่วโมงและควรงดออกกำลังกายหนักก่อนวันที่จะมาวัดผล อ้อเขาจะเปิดบริการในช่วงของการเรียนการสอนของทุกเทอมแต่เทอม 2 อาจจะยุ่งหน่อยต้องรอคิวเพราะเจ้าหน้าที่ต้องวัดความฟิตของ นักกีฬาที่จะเป็นตัวแทนไปแข่งกีฬามหาวิทยาลัยในทุกๆปี

เริ่มการวัดด้วยการชั่งน้ำหนักวัดส่วนสูง วัดความดันกันตามปกติ และไล่เรียงไปทีละเครื่องมือ เริ่มที่ แรงบีบมือ การเหยียดขา ความจุปอด กระโดดแตะเส้น และสุดท้ายที่การปั่นจักรยาน 6 นาทีซึ่งเป็นการหาค่า VO2Max แบบหนึ่ง เจ้าหน้าที่จะเอาค่าไปใส่ในตารางแล้วได้ออกมา ซึ่งค่าที่ได้ของผมก็เป็นไปตามคาดได้ 24.50 มล./กก./นาที ต่ำกว่าค่าที่ควรจะเป็นที่ 38-47 มล./กก./นาที อีกค่าที่ได้ผลไม่ดีนักก็เป็นค่าที่สอดคล้องกันกับ VO2Max นั่นคือค่าชีพจรขณะพักซึ่งดีดไปถึง 90 ครั้งต่อนาทีซึ่งก็อาจจะสูงกว่าค่าที่วัดเองก่อนหน้านี้คือประมาณ 70 ครั้ง/นาทีสักหน่อย อาจจะเพราะตื่นเต้นหรือเราดำเนินกิจกรรมมาเกือบทั้งวันแล้วไปวัดค่านี้ตอนเย็นๆ ส่วนค่าอื่นๆก็ได้เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะความจุปอดที่มีค่าใกล้เคียงกับตอนที่เคยวัดเมื่อหลายปีก่อน

ก็ถือว่าเป็นการตั้งเลขไมล์ให้เป็น 0 ก่อนการเดินทางเพราะนับจากนี้จะเริ่มกลับมาออกกำลังกายให้ร่างกายกลับไปฟิตให้ใกล้เคียงกับเมื่อก่อน แต่คงยังไม่ได้คิดถึงว่าจะต้องคาดหวังจะกลับมาวิ่งมาราธอนอีกหรือไม่ เวลาเท่านั้นจะเป็นเครื่องพิสูจน์ ใครสนใจที่จะวัดอาจจะลองติดต่อตามศูนย์กีฬาใกล้บ้านท่านครับ อาจจะมีบริการนี้อยู่แต่เราอาจจะไม่รู้ก็ได้ ซึ่งในเทอม 1 นี้จะกลับไปวัดอีกครั้งดูว่าหลังจากเริ่มออกวิ่งบ้างแล้วนั้น ร่างกายมีความฟิตดีขึ้นหรือไม่ได้ผลเช่นไรจะนำมาเปรียบเทียบให้ดูครับ

Ad of the month 08/03

Asics Gel 3000 เป็นรองเท้าประเภท Structured Cushioning เหมาะสำหรับใส่ซ้อมเป็นอย่างยิ่ง

หายใจให้แข็งแรงด้วย Pilates

ท่าการบริหารแบบ Pilates ทั้ง 6 ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการหายใจมีความแข็งแรง ช่วยยืดคลายกล้ามเนือเพื่อความบืดหยุ่นลดอาการบาดเจ็บ ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงกลางของลำตัวแข็งแรงขึ้นเพื่อช่วยปรับปรุงท่วงท่าในการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ที่กล่าวมานั้นนักวิ่งทั้งหลายล้วนต้องการปรับปรุงทั้งสิ้นเพราะจะช่วยลดการบาดเจ็บและลดเวลาในการวิ่งเพื่อสถิติที่ดีขึ้น ฝึกแต่ละท่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนการวิ่งหรือจะฝึกในวันที่วิ่งเบาแล้วแต่สะดวกครับ

1) THE HUNDRED

2) THE SWAN

3) STANDING CHEST EXPANSION

4) THE ROLL-UP

5) THE SAW

6) THE ONE-LEG KICK

ต้นฉบับ

Kick

บางครั้งใช้ “finishing kick” หมายถึงวิ่งช่วงเข้าเส้นชัยอย่างเร็ว หรือเร่งเข้าเส้นชัยโดยอาศัยแรงเฮือกสุกท้าย

Bonk

ภาวะที่วิ่งจนใช้พลังงานหมด หรือมักจะเรียนว่า ชนกำแพง ซึ่งเป็นเรื่องที่นักวิ่งไม่อยากให้เกิดกับตัวเอง

This Video Inspired Me to Train for/Run this Marathon with Team…

มาราธอนของผู้หญิง เพื่อผู้หญิง ดูเพื่อเป็นกำลังใจครับ

more about "This Video Inspired Me to Train for/R…", posted with vodpod

Ad of the Month 09/03

วันนี้มากับรองเท้าที่ออกแบบได้ สวยงามล้ำยุค เป็นรองเท้าจากเจ้าของยี่ห้อที่ทำรองเท้ากอล์ฟท่โด่งดัง และตามห้างชั้นนำก็ยังมีร้านของ ECCO อยู่แทบทุกห้าง และในปีนี้ได้เข้ามาสู่ตลาดของรองเท้าวิ่งได้อย่างน่าตื่นตาตื่นใจ ลองเข้าไปเยี่ยมชมได้ที่ http://thebiomproject.com/ แต่ไม่รู้ว่าเมือ่ไรจะมีเข้ามาขายที่บ้านเรา สวยจริงๆ

Runner’s World เปลี่ยนผู้ให้บริการจาก Zinio เป็น Coverleaf

แจ้งข่าวสำหรับผู้ที่จะสมัครนิตยสาร Runner’s World ผ่านทาง Zinio.com ทางนิตยสารได้เปลี่ยนการรับสมัครไปที่ www.coverleaf.com แล้ว ลองเข้าไปดูหนังสือตัวอย่างได้ครับ เล่นเอาผมงงไปเหมือนกันเพราะหนังสือฉบับล่าสุดที่ได้รับคือ ฉบับเดือน Feb และหายไป 2 เดือนจึงมี Email มาว่าเปลี่ยนที่แล้ว เลยทำให้ไม่มีข้อมูลอ่านมา 2 เดือน เรื่องที่จะลงใน Ad of the month เลยขาดหายไป