An Inside Look at the Future of Fitness | Active.com
เก็บมาฝากจากงานประชุม มาดูแนวโน้มการออกกำลังกันในอนาคตตื่นตากับเครื่องออกกำลังแบบแปลกๆ ทั้งลองเท้าติดสปริงและ ฮูลาฮูปช่วยเพิ่มกล้ามท้อง
Archive for the ‘Training’ Category
27 Aug
มาดูแนวโน้มการออกกำลังกันในอนาคต
27 May
การประเมินผลสมรรถภาพ
ทดสอบวันที่ 26 มกราคม 2552
นำผลการวัดสมรรถภาพของตัวเองมาให้ดูเผื่อจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่นบ้าง ผลที่ได้นี้มาจากการวัดที่ส่วนงานกีฬาของมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ที่บริการกับ นักศึกษาและเจ้าหน้าที่ที่สนใจในมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ผมถามแล้วคนนอกเขาก็วัดให้ ก่อนการวัดก็ควรงดดื่มกาแฟหรือชาและให้ทิ้งระยะจากมื้ออาหารสัก 4 ชั่วโมงและควรงดออกกำลังกายหนักก่อนวันที่จะมาวัดผล อ้อเขาจะเปิดบริการในช่วงของการเรียนการสอนของทุกเทอมแต่เทอม 2 อาจจะยุ่งหน่อยต้องรอคิวเพราะเจ้าหน้าที่ต้องวัดความฟิตของ นักกีฬาที่จะเป็นตัวแทนไปแข่งกีฬามหาวิทยาลัยในทุกๆปี
เริ่มการวัดด้วยการชั่งน้ำหนักวัดส่วนสูง วัดความดันกันตามปกติ และไล่เรียงไปทีละเครื่องมือ เริ่มที่ แรงบีบมือ การเหยียดขา ความจุปอด กระโดดแตะเส้น และสุดท้ายที่การปั่นจักรยาน 6 นาทีซึ่งเป็นการหาค่า VO2Max แบบหนึ่ง เจ้าหน้าที่จะเอาค่าไปใส่ในตารางแล้วได้ออกมา ซึ่งค่าที่ได้ของผมก็เป็นไปตามคาดได้ 24.50 มล./กก./นาที ต่ำกว่าค่าที่ควรจะเป็นที่ 38-47 มล./กก./นาที อีกค่าที่ได้ผลไม่ดีนักก็เป็นค่าที่สอดคล้องกันกับ VO2Max นั่นคือค่าชีพจรขณะพักซึ่งดีดไปถึง 90 ครั้งต่อนาทีซึ่งก็อาจจะสูงกว่าค่าที่วัดเองก่อนหน้านี้คือประมาณ 70 ครั้ง/นาทีสักหน่อย อาจจะเพราะตื่นเต้นหรือเราดำเนินกิจกรรมมาเกือบทั้งวันแล้วไปวัดค่านี้ตอนเย็นๆ ส่วนค่าอื่นๆก็ได้เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะความจุปอดที่มีค่าใกล้เคียงกับตอนที่เคยวัดเมื่อหลายปีก่อน
ก็ถือว่าเป็นการตั้งเลขไมล์ให้เป็น 0 ก่อนการเดินทางเพราะนับจากนี้จะเริ่มกลับมาออกกำลังกายให้ร่างกายกลับไปฟิตให้ใกล้เคียงกับเมื่อก่อน แต่คงยังไม่ได้คิดถึงว่าจะต้องคาดหวังจะกลับมาวิ่งมาราธอนอีกหรือไม่ เวลาเท่านั้นจะเป็นเครื่องพิสูจน์ ใครสนใจที่จะวัดอาจจะลองติดต่อตามศูนย์กีฬาใกล้บ้านท่านครับ อาจจะมีบริการนี้อยู่แต่เราอาจจะไม่รู้ก็ได้ ซึ่งในเทอม 1 นี้จะกลับไปวัดอีกครั้งดูว่าหลังจากเริ่มออกวิ่งบ้างแล้วนั้น ร่างกายมีความฟิตดีขึ้นหรือไม่ได้ผลเช่นไรจะนำมาเปรียบเทียบให้ดูครับ
5 May
หายใจให้แข็งแรงด้วย Pilates
ท่าการบริหารแบบ Pilates ทั้ง 6 ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการหายใจมีความแข็งแรง ช่วยยืดคลายกล้ามเนือเพื่อความบืดหยุ่นลดอาการบาดเจ็บ ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงกลางของลำตัวแข็งแรงขึ้นเพื่อช่วยปรับปรุงท่วงท่าในการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ที่กล่าวมานั้นนักวิ่งทั้งหลายล้วนต้องการปรับปรุงทั้งสิ้นเพราะจะช่วยลดการบาดเจ็บและลดเวลาในการวิ่งเพื่อสถิติที่ดีขึ้น ฝึกแต่ละท่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนการวิ่งหรือจะฝึกในวันที่วิ่งเบาแล้วแต่สะดวกครับ
1) THE HUNDRED
2) THE SWAN
3) STANDING CHEST EXPANSION
4) THE ROLL-UP
5) THE SAW
6) THE ONE-LEG KICK
ต้นฉบับ
29 Dec
บทความไตรกีฬาแจกฟรี โหลดได้เลยครับ
ผม Upload เรื่องที่น่าสนใจที่เคยเก็บมาจากในเว็บ Transitiontimes ตั้งแต่ปี 1996-2000 เป็นบทความที่แจกฟรีทุกเดือนเริ่มตั้งปี 1996-2000 โหลดมาตั้งแต่สมัยเน็ตเต่าจนตอนเขาเลิกแจก ตอนนี้กลายเป็นชุมชน Online ของนักวิ่งและไตรกีฬาที่ใหญ่มาก อุดมไปด้วยนักกีฬามืออาชีพลองไปเยี่ยมชมเว็บเขาได้ครับ
หรือดูด้านขวาของหน้านี้ครับตรงกล่องที่เขียนว่า RunCNX จะมี Folder PDF ผมทะยอยโหลดไว้ในนั้นที่ละ Folder ครับตอนนี้โหลดครบแล้วครับโหลดโลดตามที่อยู่ด้านล่างได้เลยครับ
1996: 7 Files
http://www.box.net/shared/f12mllsv3f
1997: 11 Files
http://www.box.net/shared/5cu2f6ebyx
1998: 7 Files
http://www.box.net/shared/nrhrsu2nde
1999: 13 FIles
http://www.box.net/shared/psnpx4krg7
2000: 1 File
http://www.box.net/shared/dklaez75sq
11 Nov
Carbo Load จะโหลดอย่างไร
บทความนี้แปลและเรียบเรียงในช่วงอีก 12 วันจะถึงการแข่ง BKK Marathon สำหรับนักวิ่งที่เตรียมพร้อมส่วนสำคัญที่สุดหลังจากเริ่ม “ลดปริมาณแต่ยังคงความเข้มข้นไว้” (Taper Down) http://www.thairunning.com/taper_down.htm ก็คือช่วงเวลา 2 สัปดาห์สุดท้ายซึ่งเป็นเวลาของการเก็บสำรองกำลัง ลองมาดูวิธีการจากการสรุปจากทฤษฎีอันมีมากมายได้ความดังนี้
Carbo–Depletion
ย้อนไปสมัยปี 1967 (พ.ศ. 2510 ปีเกิดผมเลย)นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดน นามว่า Gunvar Ahlborg ได้พิสูจน์ทฤษฎีที่เขาได้ทดลองว่า กล้ามเนื้อและตับซึ่งเป็นที่เก็บไกลโคเจนสามารถจะเก็บได้มากกว่าปกติ หลังจากที่ร่างกายได้ทำการใช้มันออกไปจนเกือบหมดแล้วเราก็อัดมันกับเข้าไปใหม่ในปริมาณที่มาก
โดยระยะเวลาที่ทดลองอยู่ในช่วงก่อนแข่ง 1 อาทิตย์ ขั้นตอนการรีดคาร์โบออกจากร่างกายโดยออกกำลังแบบเข้มข้น3-4 วัน แต่บริโภคคาร์โบไฮเดรต 10 % หลังจากรีดแล้วใช้เวลา 3 วันในการอัดเพิ่มเข้าไปใหม่โดยยังคงออกกำลังแบบความเข้มข้นต่ำและบริโภคแต่คาร์โบเป็นหลักให้ได้ 90 % ผลการวิจัยในแง่ของเพิ่มขึ้นของไกลโคเจนในกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัดแต่ผลข้างเคียงกลับไม่น่าพอใจ คือนักกีฬารู้สึกอ่อนเพลียและล้า หงุดหงิดง่าย ซึ่งวิธีการนี้ไม่ค่อยเป็นที่แพร่หลายมากนัก
Carbo–Loading
ในปี 2002 วิธีที่ไม่ต้องทรมานร่างกายถูกทดลอง โดย University of Western Australia โดยการบริโภคคาร์โบในปริมาณปกติ 55-60% ของปริมาณ Calories ต่อวันและเพิ่มขึ้นเป็น [...]
16 Oct
Yoga for Marathon
สำหรับนักวิ่งมาราธอนหรือนักวิ่งทุกระยะ ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อ สมาธิ และการเสริมกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ยังไม่เคยเล่นโยคะน่าทดลองเพิ่มเข้าไปในตารางการฝึกครับ และ Runners World ก็ได้เปิด section เกี่ยวกับ Yoga เพิ่มเติม ลองเข้าไปดูได้ครับ
30 Sep
บมสัมภาษณ์ Haile
มาดูและฟังบทสัมภาษณ์นักวิ่งตำนานที่ยังมีชีวิตผู้ที่ทำสถิติโลกมาราธอนและหลายสถิติหลายระยะวิ่ง
Haile Gebrselassie
9 Sep
Overpronation
5 Sep
มา Six Pack กันเถอะ
การออกกำลังกล้ามท้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่ง จะเล่นจนถึงขนาดเห็นเป็นลอนหรือเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างการล้วนช่วยให้การวิ่งสนุกขึ้นจริง มาเอาไขมันออกแล้วแทนด้วย Six Pack กันเถอะ
